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怎么吃都不胖的食物

2019-12-04 14:41:54来源:励志吧0次阅读

现在有很多人都因为减肥而苦恼,因此寻找吃不胖的食物就是很多人的追求。也有很多人不相信有食物是吃不胖的,他们认为只要是食物就是富含热量的,既然有热量就会长胖。但是今天我可以告诉您真的有怎么吃都不胖的食物,而且是我们生活中常见的食物。

一、怎么吃都不胖的食物

1、富纤维蔬菜

无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等

2、多纤维水果

多纤维水果产生的作用,与富纤维蔬菜类似。这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

3、多汁瓜果

富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。

4、高非水溶性纤维食物

非水溶性纤维食物所含的热量非常低,有利于减肥。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类,以及蘑菇、魔芋等

5、瘦纤蛋白质

蛋白质有利于加速新陈代谢,维持机体正常功能,减肥不能损害身体哦。减肥时,蛋白质的量一定要保证,要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等,这些食物有助于身体健康又低热量。

6、无糖口香糖

无糖口香糖可以在减肥期食用,它并不会刺激人的食欲。嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品,如各种高热量的零食。因此,我们可以在身边放一包无糖口香糖,以代替巧克力、饼干、话梅等。

7、白开水

当你想吃东西时,就喝一杯白开水。一位医师说过,每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅。白开水不含热量,又能占据胃的空间,不使人有吃东西的欲望,可以有效阻止多余热量的摄入,因为要喝完一杯白开水,也要花费不少时间的。矿泉水、纯净水等,都可以喝上几杯。

8、低热量饮料

饮料也能填满胃的空间。热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等,都可以避免我们吃东西。

9、粥

粥能饱腹,无热量的水份占的多。正餐前先喝碗粥,就能减少炒菜和主食的食入量,热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥,还是豆粥,都能产生这样的作用。

生活中有很多怎么吃都不胖的食物,而且这些食物都堪称是健康食物,平时都可以多吃。这类食物主要是富含纤维的蔬菜、富含纤维和维生素的水果、瘦纤蛋白质、粥等等。除此之外,我们还要养成规律健康的良好生活习惯,只要生活方式健康,是不会造成肥胖的。

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