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骨盆瑜伽 消肿减肚子

2019-09-15 23:05:02来源:励志吧0次阅读

【导读】骨盆 消肿减肚子,调整骨盆确实能直接作用我们的腰腹,而通过瘦腹瑜伽动作活动骨盆,能有效消除腰腹赘肉,瘦出小蛮腰。跟着小编学骨盆瑜伽 消肿减肚子。 

骨盆瑜伽 消肿减肚子

有意识地将骨盆立起,进行骨盆瑜伽,可以改善我们的浅呼吸状况,培养出易瘦体质。尤其针对有小腹赘肉困扰的mm,最好是在空腹的早上进行,或者是睡前进行。要避免饭后进行。

骨盆瑜伽事半功倍的关键在于 正确的骨盆姿势和深呼吸

骨盆立起的正确姿势

盘腿坐在地面上,背肌挺直,臀部左右两侧的坐骨都要贴地。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉。

NG--腰部过于前凸,导致坐骨前倾。

NG--坐骨后倾导致骨盆无法立起。

深呼吸的方法

尽量用鼻子呼吸,吸气的时候胸部周围膨胀,吐气的时候从下腹部将空气推出。

骨盆瑜伽前热身:

猫姿

四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。

一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。

用臀部行走

两腿伸直,贴地,脚尖立起,脚踝弯曲90度。然后身体左右动起来,用臀部向前进10步,再往后退10步。重复 次。

阻断肚腩元凶

船姿 有效作用于下腹的内肌群

1.屈膝坐,两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,将骨盆立起,背肌挺直。

2.吐气,两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直,慢慢呼吸5回。

Point

肚子要用力,一定要全程保持背肌挺直。

背肌弯曲就会使用到腰部的力量来支撑身体,这是不对的。

防止腹部松弛

1.仰卧,右腿抬起左腿伸直,两腿呈90度直角。左腿不要贴着地面,悬浮起来。两边的脚踝都要弯曲成90度。

Point

抬起的腿,膝盖要尽量伸直。

2.一边吐气一边将头抬起,两臂向前伸直,慢慢呼吸5会。两 换重复动作。

单腿抬起伸直感到困难的人,可以抱膝然后将头抬起。

拉伸平日无法活动到的深层肌肉

1.四肢撑地,然后右腿往前迈出,两手置于右腿两旁,同时两手不要手掌全接触地面,只是手指支撑就好。

Point

骨盆左右位置要平行。

2.吐气,左膝离开地面往后方伸直,慢慢进行5回呼吸。然后交换双腿重复动作。

驱赶浮肿

脚底合起前倾

两脚底合起,并且尽量拉近身体,骨盆立起,背肌挺直。

保持骨盆立起的状态,从大腿根部开始,上半身前倾,尽量将身体下压,上半身不要用力。该状态维持进行5~10次呼吸。

躺姿

仰卧,两手掌心朝上,全身放松。双目闭合,感受身心的状态,呼吸10回。

骨盆瑜伽 消肿减肚子相关资料:

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